Beber e hidratar nuestro cuerpo, tanto en verano como en invierno y aunque no tengamos sed, es muy importante, ya que nuestro organismo necesita agua diariamente. Las recomendaciones de agua o líquidos al día son entre 1,5 y 2 litros, pero además de beber agua también tenemos que tomar alimentos ricos en agua y hacer platos refrescantes y ligeros.
*Formas de hidratarte*
- La fruta es uno de los alimentos más ricos en agua, contiene pocas calorías pero mucha fibra, vitaminas y minerales. La podemos tomar entre horas, a media mañana o por la tarde.
- Las verduras también contienen mucha agua y las podemos incluir en nuestras comidas en forma de ensaladas, verduritas a la plancha, etc.
- La pérdida de agua durante el ejercicio aumenta debido al calor del cuerpo, por esto nuestro organismo comienza a sudar, perdiendo más agua tratando de disipar el calor. El sudor es la vía más rápida de pérdida de agua durante el ejercicio fisíco.
- Para todo deportista la hidratación es una prioridad; una pérdida de líquido del 2% del peso corporal reduce un 20% la capacidad fisíca. El problema es que a veces cuando practicamos deporte solo bebemos agua cuando tenemos sed.
- El agua ha de tomarse antes, durante y después del ejercicio fisíco, para limitar las pérdidas provocadas por la transpiración a través de la piel. Durante el ejercicio hay que beber agua cada 15 minutos, entre unos 150ml. y 200ml. aproximadamente, y a temperatura ambiente.
- En el trabajo, trata de hacer pequeñas pausas para acercarte a los dispensadores de agua. Beber agua, aunque tu cuerpo no te lo pida, te ayudará a mejorar la concentración y el rendimiento.
*Conclusion*
Para llevar una vida mas sana es mejor estar hidratado y con este dato pueden ver que hay muchísimas formas de mantenerte hidratado a toda hora.
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