¡Fuera ansiedad!❤️✌️

                                   °Vivir sin ansiedad°

Todos sufrimos en mayor o menor grado ansiedad. Uno de los factores más importantes es como convivimos con ella y como resolvemos esas situaciones para que no se conviertan en patológicas.



* Aprender a relajarse*

-Informarse de como hacerlo.
-Practicar diariamente técnicas de respiración y relajación muscular.

* Dormir lo necesario*

-Intentar dormir unas 8 horas diarias.
-No acostarse tarde.
-Realizar actividades relajantes antes de ir a dormir (leer,escuchar música tranquila)

* Evitar excitantes*
-No consumir drogas.
-Evita bebidas exitantes.
-Moderar el consumo de tabaco y alcohol.

* Buscar ambientes agradables*
-Huir de los ambientes estresantes
-Procurar que el entorno sea lo mas relajante posible,sobre todo en el trabajo.

* Organizarse*
-Planificar las actividades con antelación dejando algunos huecos para imprevistos.
-Así se ahorran impresiones sobresaltos e imprevistos.

* Priorizar*
-No intentar llegar a todo.
-El día solo tiene 24 hrs.
-Seleccionar las actividades mas importantes y aprender a delegar a los demás.

* Solucionar problemas*
-Afrontar los problemas,no esconderlos.
-Cuando vea que es capas de resolverlos se sentirá mucho mejor.

* Tomar decisiones*
-Seguir un proceso lógico.
-Plantear el problema,buscar posibles soluciones,analizar (pros y contras)de cada una de ellas y elegir la mejor.
-No existe la solución perfecta.

* No ser catastrófico (a)*

-No valorar la posibilidad de que todo salga mal.

-No empezar a sufrir por un problema que aun no existe.

* No complicarse más la vida*

-En época de tempestades no hacer mudanza.
-No añadir nunca dificultades a tu vida.

* Hacer ejercicio*
-Practicar algún ejercicio de forma moderada pero regular.
-Andar 30 min. al día.
-Evitar la actividad física extenuante.

* Cuidar la alimentación*

-Comer sano
-Aprovechar el momento de la comida para
olvidarse de los problemas.

* Tener un pasatiempo*

-Despejar tu mente es bueno.
-Hacer algo fuera de la rutina.

* Fomentar las relaciones sociales*
-No es momento de sacar problemas del pasado.
-Evitar los conflictos y las confrontaciones.

* Minimizar el problema*
-Nadie esta libre de problemas emocionales.
-Si puedes dar el primer paso, hazlo.

* Olvidarse del "¿Qué dirán?*
-Actuar con naturalidad
-No preocuparme por lo que los demás puedan decir de su problema.

* Aprender a decir que no*
-Darse permiso de decir no,cuando así lo desea.
-Si quiere ayudar hágalo de una forma que sea aceptable para usted.

* Dejarse ayudar*
-Hay mucha ayuda dispuesta.
-Aprender a aceptar la ayuda.

* Superar los miedos*
-Hacer una lista de las cosas que le causan temor y afrontarlas.
-Empezar por los mas fáciles.

* Premiarse*
-Reconocer sus avances.
-Hacerte sentir bien de vez en cuando es bueno.

Disfruta de estos pequeños consejos y vivir una vida más saludable!